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How to increase height आखिर Height badhane ke liye Kya karna chahiye

How to increase height Height badhane ke liye Kya karna chahiye
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आप  की पर्सनालिटी कैसी है इसमें आप की height बहुत इम्पोर्टेन्ट रोल प्ले करती है। अच्छी height आप  की personality  में जहाँ चार चाँद लगाती है वहीं पर कुछ नौकरीयों में अहम भूमिका भी निभाती है। तो आज हम बात करेंगे Height badhane ke liye Kya karna chahiye या How to increase height.

तो पहले समझते हैं की आखिर आप की height बढ़ती क्यों नहीं है ?

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Height बढ़ती क्यों नहीं है ?

जेनेटिक :-

आप की कितनी हाइट बढ़ेगी ये कहीं ना कहीं आप के माता पिता या परिवार की हाइट पे भी निर्भर करता है।

कुछ रिसर्च और स्टडी के मुताबिक एक व्यक्ति की हाइट 60-80 % उसकी फैमिली पर निर्भर करती है।

हार्मोन्स :-

हमारी बॉडी कुछ हार्मोन्स बनाती है जो हमारी growth में अहम भूमिका निभाते हैं। कुछ केसों में ऐसा देखा गया है की शरीर ये हार्मोन्स बनाना बंद या कम कर देता है जिससे आप को हाइट की समस्या हो सकती है।

18 तक ध्यान ना देना :-

आप की हाइट मुख्यतः 18 साल तक बढ़ती है।

अन्तः अगर आप 18 साल की उम्र तक अपनी दिनचर्या का, खाने का और अपना ध्यान नहीं रखते तो आप को बाद में कई प्रोब्लेम्स हो सकती हैं।

कम हाइट इसमें से एक है।

जेंडर :-

ऐसा देखा जाता है की लड़कों की हाइट ज्यादा होती है लड़कियों के मुकाबले।

अन्तः अगर कोई आप से पूछे की Height badhane ke liye उसे क्या Kya karna chahiye अथवा How to increase height तो पहले उसे बताएं की कहीं वह इनमे से तो कोई गलती नहीं कर रहा।

Height badhane ki last age

एक रिपोर्ट के अनुसार एक महिला की height 18 और पुरुष की height 23 तक बढ़ती है।

इसके पीछे भी एक कारण है हाइट को बढ़ाने के लिए growth plates अहम भूमिका निभाते हैं।

इस उम्र के बाद शरीर इनको बनाना कम या बंद कर देता है।

अब जब आप Height badhane ki last age तो जान ही गए हैं तो इसके हिसाब से आप थोड़ी बहुत मेहनत कर के एक अच्छी पर्सनालिटी पा सकते हैं।

तो How to increase height आखिर Height badhane ke liye Kya karna chahiye ये हम जानेंगे 4 तरीकों से



height badhane ke liye kya khaye
Height badhane ke liye exercise
Height badhane ke liye yoga
Height badhane ke liye daily routiene



Height badhane ke liye kya khaye

हमारी जो हाइट है वो HGH( Human Growth Hormone) के कारण बढ़ती है। यह हार्मोन Pitruteri Gland से रिलीज़ होता है।

अगर यह अच्छी मात्रा में निकलता है तो आप की हाइट भी अच्छी बढ़ेगी।  इस प्रक्रिया में सबसे अहम भूमिका निभाता है आप का खान पान।

अगर आप  भी ये ही सोच रहे हैं की Height को तेज़ी से badhane ke liye Kya क्या karna chahiye (How to increase heigh) तो जवाब है अपने खाने पीने का ध्यान रख कर।

अगर आप सही मात्रा में विटामिन्स , मिनिरल्स , कार्ब्स , कैल्शियम आदि लेते हैं तो ना सिर्फ आप की हाइट को बल्कि आप को ओवरआल भी अच्छा खासा फायदा होता है।

तो आप अपनी height badhane ke liye अपनी प्लेट्स में इन चीज़ों का ध्यान रखें |

Protein :-

Protein आप के शरीर की टूटी हुयी कोशिकाओं को जोड़ने का काम करता है।

जब आप कुछ भी काम करते हैं तो आप को कोशिकाएं टूटती हैं फिर प्रोटीन उसे मजबूती से जोड़ता है।

यही होता है जब आप की हाइट बढ़ रही होती है तो जितना ज्यादा आप प्रोटीन लेते हैं उतना आप को फायदा मिलता है।

यही कारण है की बच्चों को दूध दही दिया जाता है।

Calcium

यह हमारी हड्डियों को मजबूत बनाता है।

ऐसे में जब आप को ऊंचा लम्बा कद पाना होता है तो आप के पोस्चर भी बहुत जरूरी होते हैं और मजबूत शरीर और हड्डियों से यह सम्भव होता है।

Vitamin D

अगर आप हाइट बढ़ाने के लिए दवा मांगते हैं तो डॉक्टर वो दवा देते हैं जिसमें विटामिन डी हो।

इस से आप ये तो समझ ही सकते हैं की Vitamin D कितनी अहम भूमिका निभाता है हाइट बढ़ाने में।

Vitamin A

यह शरीर में एक तरह से चौकीदार की तरह काम करता है।  यह ध्यान देता है की सभी अंग सही काम कर रहे हैं या नहीं।

तो अगर आप सही मात्रा में A लेते हैं तो ये आप के ग्रोथ प्लेट्स को सुचारु रूप से काम करने में मदद करता है।

तो ध्यान रखें आप की प्लेट में ये सब हो।

Milk
Soya
Curd
Eggs

तो अब आप समझ गए होंगे की height badhane ke liye kya khaye ?

अब समझते हैं की Height badhane ke liye कौन- कौन सी exercise करें

Height badhane ke liye exercise (5 best exercises to increase height )

Pull-ups 

यह सबसे बेहतरीन एक्सरसाइज में से एक है। इसका फायदा आप के पुरे शरीर को मिलता है।

इस से आप की चेस्ट, बैक और पूरी अपर बॉडी को फायदा मिलता है।  साथ ही यह आप की हाइट बढ़ाने में भी मदद करता है।

इस से आप की स्पाइन पे भी डायरेक्ट प्रेशर आता है जिस से आप 1 से 2 इंच हाइट बढ़ा सकते हैं।

Swimming

Pull-ups तो अपर बॉडी के लिए होती है पर Swimming एक ऐसी exercise है जो आप के पुरे शरीर को फायदा पहुंचाती है।

इसमें आप पानी के वेग के विपरीत पुरे शरीर की ताकत लगाते हैं।

यह आप के शरीर की हर एक मसल को अफ्फेक्ट करता है जिस से आप आसानी से अच्छी खासी हाइट बढ़ा सकते हैं।

स्विमिंग के और भी कई फायदे जिनमें मैडिटेशन एक है।

Rope skipping 

यह एक मजेदार exercise है और मज़े की बात ये है की इसे कोई भी कर सकता है।

आप को बस एक रोप ही चाहिए और बस आप त्यार हैं।

इस exercise में आप की बॉडी के सारे पार्ट्स एक्टिव होते हैं।  जिससे आपकी बॉडी के tissues टूटते हैं और फिर मजबूती के साथ मोटे हो कर के जुड़ते हैं।

इस का डायरेक्ट रिजल्ट आता है आप की हाइट में और पूरी बॉडी में।

Alternate leg kicking

यह एक खेल तायक्वोंडो से निकला है। यह एक बहुत ही scientific गेम माना जाता है। इसमें बॉडी को इस तरह यूज़ किया जाता है की आप के बॉडी के हर पार्ट स्ट्रेच हो।

आप को करना क्या है ?

– एक जगह सीधा खड़े हो जाएँ
– अपने दाएं पैर को बाहर निकाल कर बॉडी को पूरी तरह स्ट्रेच करें
– अपने हाथों को अपनी छाती के पास रखें और कसकर मुठी बंद करें
– हवा में लात मारें
– फिर यही प्रोसेस फॉलो करें

Cycling 

यह एक बेहतरीन exercise तो है ही पर अगर सब इसे फॉलो करें तो पर्यावरण की भी रक्षा होगी।  इसमें आप के सभी जॉइंट्स और पार्ट्स बहुत एक्टिव होते हैं।

जब सभी जॉइंट्स पे प्रेशर पड़ता है तो इसका डायरेक्ट अफ्फेक्ट आप की बॉडी ग्रोथ पर पड़ता है।  इसमें हाइट बढ़ना भी एक है।

Height badhane ke liye yoga

ऐसा कहा जाता है की योगा से ही होगा और ये बहुत हद तक सही भी है।  योगा से ना सिर्फ हाइट बल्कि आप का स्वस्थ भी अच्छा होता है।

तो चलिए हम बात करते हैं 5 best yoga to increase height

सूर्य नमस्कार

ये one of the बेस्ट योगा है।  इसमें आप की पूरी बॉडी को स्ट्रेच मिलता है जिस से आप के सभी पार्ट्स एक्टिव होते हैं और ये मदद करता है आप की हाइट बढ़ने में।

भुजंगासन

हाइट बढ़ाने के लिए यह सबसे अच्छे आसनों में से एक मानी जाती है।  इसमें आप की रीढ़ की हड्डी पे प्रेशर आता है और वह लचीली बनती है।

साथ ही यह मोटापे को भी कम करती है।

ताड़ासन

इस योगा में आप सर से ले के पांव तक खुद को स्ट्रेच करते है (खींचते हो )। जिस से आप की पूरी बॉडी में प्रेशर बनता है और इसकी वजह से ग्रोथ हार्मोन बनता है जो आप की हाइट बढ़ाने में मदद करता है।

वृक्षासन

यह आसान आप की बॉडी के निचले हिस्से को ज्यादा एक्टिव करता है और स्ट्रेच देता है , साथ ही ग्रोथ हार्मोन को भी बढ़ाने का काम करता है।

शीर्षासन 

इसमें आप ग्रेविटी के अगेंस्ट जा कर के अपनी बॉडी को खड़े करते हो।  इस योगा में भी एक दो पार्ट नहीं बल्कि पूरी बॉडी का यूज़ होता है।

यह भी आप के शरीर को बढ़ने में मदद करता है

Height badhane ke liye daily routiene

नींद का ध्यान रखें

जब भी आप सोते हैं तो आप की बॉडी रिकवर करती है। साथ ही रात में आप के ग्रोथ हार्मोन ज्यादा बनते हैं।

अन्तः ध्यान रखें की आप को एक शुकुन वाली नींद चाहिए।  नींद के लिए एक रिसर्च के मुताबिक

नवजात शिशु 3 महीने या उस से कम उम्र के बच्चे को 14-17 घंटे की नींद चाहिए होती है।

3-11 महीने के बच्चे को 12-17 घंटे की नींद चाहिए होती है।
1-2 साल के बच्चे को 11-14 घंटे की नींद चाहिए होती है।
3-5 साल के बच्चे को 10-13 घंटे की नींद चाहिए होती है।
6-13 साल के बच्चे को 11 घंटे की नींद चाहिए होती है।
14-17 साल के बच्चे को 10 घंटे की नींद चाहिए होती है।
18-50 साल के लोगों को 7 -8 घंटे की नींद चाहिए होती है।
50 या उसके ऊपर के लोगों को 8 घंटे या उस से ज्यादा नींद लेनी चाहिए |

नशे को कहें ना

जब हम नशा करते हैं तो हमारे शरीर का नाश होता है। इस कारण हमारे शरीर के बहुत से विकास रुक जाते हैं।  ग्रोथ हार्मोन भी बनना बंद हो जाता है।

अन्तः ना सिर्फ अच्छी हाइट के लिए बल्कि अच्छे जीवन के लिए भी नशा ना करें।

तनाव को भूलें

तनाव में व्यक्ति के शरीर की ग्रोथ रुक जाती है।

जब ग्रोथ रूकती है तो उसका सीधा असर पड़ता है आप की हाइट पे।

वैसे भी आज कल इतना तनाव है की अगर आप अपने जीवन को ढंग से प्लान ना करें तो आप बहुत से बीमारियों को आमत्रित करते हैं।

Stress free life 

सूरज की ऊर्जा

जैसा की हमने पहले ही बताया था की हाइट बढ़ाने में विटामिन डी बहुत अहम भूमिका निभाता है।

विटामिन डी का सबसे अच्छा स्रोत होता है सूरज।

आप को सुबह शाम सूरज की रौशनी लेनी चाहिए क्योंकि इस समय सूरज की Ultraviolet Radiation बहुत कम मात्रा में होती है जो हमारे शरीर के लिए बहुत लाभदायक होती है।

इस से ना सिर्फ हाइट बढ़ती है बल्कि आप की हड्डियां भी मजबूत होती हैं।

वजन का ध्यान रखें

How to lose fat 

आप की हाइट आप के वजन से भी कम या ज्यादा  लग सकती है।  अन्तः आप अपने खाने पे थोड़ा सा एक्सरसाइज कर के भी वजन बढ़ा सकते हैं।

उम्मीद करता हूँ अब आप समझ गए होंगे की Height badhane ke liye Kya karna chahiye या How to increase height. बाकी आप कमेंट सेक्शन में जरूर बताएं की आपको यह टॉपिक कैसा लगा।

दोस्तों के साथ भी शेयर करें और ग्रो करते रहे।