How to lose Fat with free diet plan
दोस्तों आज कल के इस दौर में हमारी daily life ऐसी हो चुकी है, की ना खाने का समय fix ना सोने का और परिणाम क्या निकल कर आता है ? आप का पेट….
ना टहलने का टाइम ना exercise करने का टाइम और परिणाम ? पेट बाहर …. तो आज हम समझेंगे की fat lose kese kre (Wajan kese ghtayen) या How to lose fat with free diet plan ?
Fat lose kab kren ?
Fat lose kese kre ये जानने से पहले ये जान लेना जरूरी है की हम fat lose कर क्यों रहे हैं ?
आज की पीढ़ी शोऑफ के चक्र में इतनी पागल है की कुछ लोग तो ऐसे ही नहीं दिख रहे होते पर उन्हें fat lose करना हैं।
कारण मन का वहम और कुछ बॉलीवुड के फ़र्ज़ी सितारे।
तो अगर आप भी हैं नीचे दी गयी समस्याओं के मारे हैं तो आप को जरूरत है ये जान ने की की How to lose Fat .
– शर्ट से पेट बाहर झांक के सारे नज़ारे देख जाता है
– Daily काम में थकावट/ आलस्य महशुश करते हैं
– BMI 25.0 या उस से ज्यादा
– लड़कियों periods रेगुलर ना होना
– पैरों और कमर में दर्द
– सीढ़ी चढ़ते समय सांस चढ़ना
– चलते समय दिक्क्त आना
– वजन की वजह से जमीन से उठने में दिक्क्त
अगर आप भी इन समस्याओं को झेल रहे हैं तो आप को जरूरत है weight lose करने की। ऐसे में ये भी समझ लेना जरूरी है की आप का वजन बढ़ कैसे रहा है ?
अगर आप को वजन बढ़ने का कारण पता चल जाये तो कई बार आप उसे कम भी कर सकते हैं।
Reason for weight gain
Modern
-बीमारि:- कुछ बीमारियां आप को खर्चे के साथ साथ वजन भी दे जाती है। जैसे कभी कभी आपने देखा होगा की जिस व्यक्ति को हॉस्पिटल मे glucose चढ़ाया जाता है वो फूल जाता है ।
साथ ही कुछ अन्य बीमारियां जैसे थायराइड, किडनी फ़ैल आदि आप को मोटापा दे सकते हैं। ऐसी स्थति (Situation ) में आप को एक बार डॉक्टर की सलाह ले लेनी चाहिए।
-Stress :- तनाव (stress) भी आप के वजन को बढ़ा सकता है।
तनाव की स्थति में आप बहुत ज्यादा आलसी हो जाते हो या बहुत ज्यादा खाने लगते हो या आप के शरीर में कोर्टिसोल हार्मोन बढ़ जाता है।
कोर्टिसोल आप के फैट को बढ़ा देता है जिस से आप का वजन जल्दी बढ़ जाता है।
स्ट्रेस कैसे दूर करें आप ये भी पढ़ सकते हैं स्ट्रेस फ्री लाइफ के लिए।
-शारीरिक गतिविधि :- आप क्या और कैसे काम कर रहे हैं ये भी आप के वजन बढ़ने में अहम भूमिका निभाता है।
आज digital दौर में किस के पास इतना समय है की उठ जाए online ही लगे हैं ऐसे में आप का बस पेट ही निकल कर आ सकता है।
Paarivarik
-पारिवारिक :- कुछ लोगों की पूरी family ही इस समस्या से ग्रस्त होती है। क्या आप ने कुछ लोगों को सूना है ये कहते हुए की हमें तो पानी भी लग जाता है ?
ये लोग आमतौर पर अपने खान पान और Gym से इस समस्या से बाहर आ सकते हैं।
-खान पान :- आज कल के फ़ास्ट जमाने में सब फ़ास्ट ही फ़ास्ट है यहां तक की खाना भी। शायद फ़ास्ट नाम से ही सब कुछ चल रहा है। ये फ़ास्ट आप को इतने फ़ास्ट मोटापा दे जाता है की क्या ही बताऊं ?
आधी जानकारी :-लोग कहते हैं राजा की तरह नाश्ता करो मंत्री की तरह दोपहर का खाना खाओ और गरीब की तरह रात का। इस चकर में 4 -4 आलू पराठे दबा जाते हैं।
फिर बढ़ते पेट को देख कर कुछ भी सोचते हैं। पर जिम जाने की तब भी नहीं सोचते।
कुछ लोग तो खाना ही बंद कर देते हैं और 4 दिन बाद बीमार हो कर और खा के वजन बढ़ाते हैं।
Why lose fat
अब जब हम इतना समझ ही चुके हैं तो ये भी समझना जरूरी है की वजन कम करना ही क्यों है ?
आप कोई भी काम क्यों करते हैं क्योंकि आप को उस से reward या फल मिलता है फल जितना ज्यादा मेहनत भी उतनी ही ज्यादा।
तो चलिए बात करते हैं की fat lose kyon kren ?
– Attractive personality के लिए
– Healthy life के लिए
– बिमारियों से दुरी बनाने के लिए
– बुढ़ापे के लिए तो आप इसे investment भी समझ सकते हैं
– Active बॉडी एंड Active mind के लिए
– सेल्फ कॉन्फिडेंस के लिए
Fat lose और Weight lose
लोग जब भी weight lose करने जाते हैं तो उनके दिमाग में पहला सवाल ये ही होता है की क्या करें Fat lose या Weight lose।
तो चलिए कोशिश करते हैं समझने की
अब आप समझ ही गए होंगे की kya fark hai fat lose or weight lose me? साथ ही kya hai badhiyaa fat lose or weight lose?
Fat lose kese kren कुछ नुस्के (Tips to lose fat)
Khane kaa dhyan
–घर का खाना :- ज्यादा तेल मशाले वाले खाना खाने से हो सकता है उस समय स्वाद आये पर लम्बे समय के लिए जो आता है उसे कहते हैं मोटापा।
इसलिए कोशिश करें की आप घर का बना हुआ खाना ही खाएं। खाना कैसा होना चाहिए।
-Eat 5 times :- अब आप कहेंगे की fat lose करना है या वेट गेन ? तो आप को बता दूँ की हमारी को चलने के लिए बहुत से मिनरल्स विटामिन्स चाहिए होते हैं।
अन्तः आप 5 diet में बस थोड़ा थोड़ा ही खाएंगे पर healthy खाएंगे। इस से फायदा ये भी होता है की आप को ज्यादा भूख भी नहीं लगती और आप खाना भी कम खाते हो।
Result :- अच्छा खाओगे अच्छा दिखोगे अच्छा जियोगे
Protien
-प्रोटीन पर ध्यान दें :- क्या आप को पता है gym से आने के बाद प्रोटीन क्यों लिया जाता है ? प्रोटीन क्यों जरूरी है ?
तो बता दूँ की प्रोटीन हमारे शरीर की muscle को बनाने तथा टूटी हुयी muscle को repair करने का काम करता है।
अन्तः muscle को बनाने के लिए तथा फ़ास्ट रिपेयरिंग के लिये आप को प्रोटीन की जरूरत होती है।
Result :- जब आप gym जा के exercise कर के muscle tissues को तोड़ते हो तो प्रोटीन उसे और बड़ा और मजबूत बना देता है।
तो खाने में आप अंडे , पनीर आदि ले सकते हैं। जब आप fat lose कर रहे हो तो कोशिश करें की आप carbs कम करें।
– सब्ज़ी और फल खाएं :- क्या आप को पता है स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मस्तिष्क रहता है ! अच्छा अब मेने ये इस पॉइंट पे क्यों बोला ?
क्योंकि अगर आप अपने पूर्वजों ऋषियों मुनियों को याद करोगे तो आप को पता चलेगा की वो फिट हुआ करते थे आखिर कैसे ?
“अरे नहीं भाई gym तब तक आया नहीं था “
बस अपने खाने से ,और उस समय सबसे ज्यादा क्या मिलता था ? ” फल और सब्ज़ी “।
Result :- फल और सब्ज़ी में सभी प्रकार के पोषक तत्व तथा फाइबर होते हैं जो आप को फिट रखने में मदद करते हैं।
-खाना ना छोड़ें (don’t skip the meal) :- जब आप खाना छोड़ देते हैं तो आप का metabolism कम हो जाता है।
Metabolism आप के weight बढ़ने या घटने में मदद करता है। कम metabolism की वजह से वजन maintain करना बहुत ही ज्यादा मुश्किल हो जाता है।
साथ ही bhojan skip करने से आप
– अगली बार ज्यादा खाना खाते हो
– आप हमेशा थके से रहते हो
– आप को शांति नहीं मिल पाती
– कोई काम ढंग से नहीं हो पता
Peene kaa dhyan
-भरपूर पानी पियें :- पानी पीनी के फायदे हम आप को पहले ही बता चुके हैं “अपना ख्याल रखें ” में । तो यहां हम फिर बता दें की भरपूर पानी पीने से एक तो आप की बॉडी का मेटाबोलिज्म increase होता है।
अगर आप खाना खाने से एक घंटे पहले पानी पी लो तो आप का पेट जल्दी भर जाता है। जैसे हम पहले ही बता चुके हैं की आप को 5 मील्स लेनी है तो कम खा के भी जय्दा फर्क नहीं पड़ता।
पानी में एक खीरा, थोड़ा अदरक और पुदीने की कुछ पत्तियां डाल लें। ऊपर से नींबू निचोड़ लें फिर उसे एक मग में बंदकर दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा पीएं। इसे से बॉडी डिटॉक्स रहती है।
Black coffee
ब्लैक कॉफ़ी पियें:- ये एक energy ड्रिंक है। अगर आप gym जाते हैं और आप के पास क्रिएटिन के पैसे नहीं है तो आप gym जाने से पहले ब्लैक कॉफ़ी पी के जाएँ फिर देखें कमाल।
क्या आप को पता है की एक कप ब्लैक कॉफ़ी आप को कितनी बिमारियों से बचाती है?
– आप का metabolism increase कर आप के शरीर से एक्सट्रा fat को कम करती है।
-अल्जाइमर जैसी बीमारी का risk कम हो जाता है
– डायबिटीज के मरीज के लिए भी बहुत ही फायदेमंद है। यह हमारे शुगर लेवल को भी control करती है।
– से दिल की बीमारियों भी दूर ही रहती हैं।
तो देखा एक कप से ना सिर्फ fat lose पर इतने कर भी फायदे
हाँ starting में black coffee आप को पसंद नहीं आएगी पर यकीन मानिये धीरे धीरे आप को आदत पद जाएगी और मज़ा आ जाएगा।
कैलोरीज काउंट :- आप जो भी खा रहे हैं उसकी कैलोरीज देख कर ही खाएं। हमेशा अपना कैलोरीज का टारगेट रखें।
हमेशा गिनते रहें की कितना Calories आपने लिया है। आप my fitness pal use कर सकते हैं।
मेने इसे use कर के बहुत जल्दी रिजल्ट पाया है।
How to count calories (Calories kese count kren ) yaa kitni calories le
चाहे आप का सवाल हो How to lose Fat या fat kaise lose kare हो या belly fat kese lose kre हो आप को हमेशा एक ही जवाब आएगा की calories ट्रैक करें।
देखिये अगर आप की गणित अच्छी है तो में आप को calculation नीचे बता रहा हूँ ।
नहीं है तो आप average calories के अनुसार काम कर सकते हैं
Average आदमी के लिए 2500 calocires in a day
Average स्त्री के लिए 2000 calocires in a day
अन्तः अगर आप को वेट कम करना है तो calories कम कर दें और अगर वेट बढ़ाना है तो calories बढ़ा दें।
Note:- आप के goal के हिसाब से my fitness pall carbs protein आदि का target आप को बता देगा बस खाइये और बिल कीजिए।
How to lose fat by cardio
10 best cardio exercise to lose weight
Stairs पर भागना :- अगर आप के पास stairs हैं तो आप उनमें ऊपर नीचे भाग कर के 300 calories तक burn कर सकते हो 1 बार में ।
रस्सा कूद (Rope Jumping ) :- आप 20 calories तक burn कर सकते हो 1 मिनट में burn कर सकते हो ।
Cycling :- 25-50 calories per minute
Burpees : – आप को हर कोई इस exercise के लिए बोलेगा ही तो आप नीचे दी वीडियो में समझ सकते हैं इसे करें कैसे । 10-20 calories per minute.
Squat Jumps :- 30-50 calories per minute
Push Ups :- 7-10 calories per minute
Walk एंड play :- Depends upon game
Swimming :- 10-20 calories per minute
Zumba :- 8-12 calories per minute
Squats :- 10-15 calories per minute
आप ये सब बस अपने घर से ही कर सकते हैं अन्तः gym जाने की कोई जरूरत ही नहीं है। बस आप शुरू करें तो खत्म कर के ही मानें।
Free Diet Chart
तो चलिये अब बात करते हैं diet chart to lose fat in hindi
देखिये वैसे तो में डाइट को ज्यादा मानता नहीं हूँ क्योंकि आप को कैलोरीज ट्रैक करना सीखा दिया है तो आप अपने हिसाब से कर सकते हैं।
तो भी मेने एक डाइट चार्ट शेयर किया है आप देख लें।
ये मैं फ्री 4 हफ्ते के लिए भी बना सकता हूँ आप बस हमें ईमेल कीजिए और आप के सवाल पूछिए आप कमेंट सेक्शन में भी हमें बता सकते हैं।
