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मां बनने वाली हैं आलिया भट्ट Alia Bhatt Pregnant || Pregnancy Tips In Hindi

प्रेगनेंसी में अपना ख्याल कैसे रखना है ? Alia Bhatt Pregnancy || Pregnancy Tips In Hindi

रणबीर कपूर और आलिया भट्ट पैरेंट्स बनने जा रहे हैं।

आलिया भट्ट ने सोशल मीडिया पर पोस्ट किया है | उन्होंने लिखा है कि हमारा बच्चा जल्द ही आ रहा है |

इसी साल 14 अप्रैल को रणबीर कपूर और आलिया भट्ट की शादी हुई थी और शादी के 2 महीने बाद ये गुड न्यूज़ आ गई है |

माँ बनाना एक औरत के लिए दुनिया की सबसे बड़ी खुशी होती है |

यह अहसास बेहद खास और अलग होता है।

अगर आप भी प्लेन कर रहे हैं बेबी तो इन चीजों का ध्यान रखें तो घर में आएगा हैल्थी बेबी ।

सब कुछ नया महसूस होता है | इस समय औरत को मिक्स फीलिंग्स आ रही होती हैं थोड़ी डरी सी और बहुत ज्यादा खुश होती है

मां बनते समय कई ऐसी जरूरी बातें होती हैं जो महिलाओं को अच्छे से नहीं पता होती हैं।

लेकिन अपने और बच्चे के अच्छे स्वास्थ्य के लिए हर महिला को इन बातों का पता होना बहुत जरूरी है।

हर महिला कि यह इच्छा होती है कि वह एक स्वस्थ बच्चे को जन्म दे।

इस के लिए जरुरी है की गर्भावस्था में पौष्टिक आहार पर्याप्त मात्रा मे खाये । गर्भस्थ में शिशु का विकास माता के आहार पर निर्भर होता है।

गर्भवती महिला को ऐसा आहार करना चाहिए जो उसके शिशु को पोषण दे और शिशु का विकास अच्छे से हो सके |

ऐसे में जब सामान्य महिला को प्रतिदिन 2100 कैलोरीज की आवश्यकता होती है वही गर्भवती महिला को 2400 कैलोरीज की आवश्यकता होती है |


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गर्भावस्था में महिला को आहार में कौन कोन सी चीजें लेना चहिए | इसकी अधिक जानकारी नीचे दी गयी है –

 डेयरी उत्पाद

शिशु के विकास के लिए ज्यादा प्रोटीन और कैल्शियम की जरूरत होती है ।

आप अपने खान-पान में डेयरी उत्पादों को जरूर शामिल करें। दही, छाछ व दूध आदि जैसे डेयरी उत्पाद गर्भवती महिला और गर्भ में पल रहे शिशु के विकास के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं। । कैल्शियम के लिए डेयर उत्पाद जरूर खाएं |

हरी पत्तेदार सब्जियां

गर्भवती महिलाओं को अपने खाने में हरी पत्तेदार सब्जियां जरूर शामिल करनी चाहिए।  पालक, पत्तागोभी, ब्रोकली आदि सब्जियां जरूर खाएं। पालक में मौजूद आयरन गर्भावस्था के दौरान खून की कमी को दूर करता है|

सूखे मेवे

गर्भवती महिलाएं बादाम, काजू, मूंगफली और अखरोट खा सकती हैं।

इसके सेवन से शरीर को प्रोटीन , अमीनो एसिड, जिंक, कैल्शियम और फाइबर की भरपूर मात्रा मिलती है |

इसे अगर रातभर भिगोकर खाएं, तो ये ज्यादा फायदेमंद होते हैं।

 फल व फलो का जूस 

 फल खाने से गर्भवती महिलाओं को विटामिन ए, बी, सी, आयरन, कैल्शियम और फाइबर जैसे जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं

जो बच्चे और मां दोनों के लिए फायदेमंद होता है।

बस ध्यान रखना की आप  सुबह खाली पेट में नारंगी, कीवी, नींबू और आंवला  जैसे खट्टे फलो को न खाया |

इससे एसिडिटी की समस्या हो सकती है और आपको पूरे दिन पेट दर्द और जलन की शिकायत हो सकती है।आप फलो का जूस भी ले सकते है

साबुत अनाज

साबूत अनाज गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत फायदेमंद होते हैं।

इसमें विटामिन, प्रोटीन और फाइबर अच्छी मात्रा में पाया जाता है, जो शरीर के लिए बेहद फायदेमंद होता है।

इसके लिए आप सुबह खाली पेट में दलिया, ओट्स और ब्राउन ब्रेड खा सकते हैं | इन से पाचन क्रिया भी सही रहती  है। 

इसके साथ आप अंडा, शकरकंद,आदि खा सकते है ये सब पौष्टिकता से भरपूर होते हैं| 

गर्भावस्था में संतुलित आहार बच्चे और माँ दोनों के लिए बहुत ही अवश्य होता है |


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प्रेगनेंसी में क्या नहीं खाना चाहिए ? (Foods to Avoid During Pregnancy)

गर्भावस्था में कुछ चीजो का सेवन कम करना चाहिये और कुछ को छोड़ देना चाहिए जैसे की :-

कैफीन /सॉफ्ट ड्रिंक

गर्भावस्था में कैफीन का सेवन कम से कम करना चाहिए |

चाय और कॉफी का प्रयोग दिन में कम से कम करना चाहिये |

सॉफ्ट ड्रिंक( पेप्सी, कोका कोला, माउंटेन ड्यू, स्प्राइट आदि  ) का सेवन भी कम या न के बारबर करना चाहिए |

डिब्बाबंद फूडस

डिब्बाबंद फूडस को ज्यादा दिनों तक ठीक रखने के लिए बहुत सारे रसायनों का इस्तेमाल किया जाता है|

जिससे यह सेहत के लिया ठीक नही होते है |

यह गर्भवती महिला और बच्चे दोनों को नुकसान पूछा सकता है

कच्चा मांस या अंडा

गर्भावस्था में कच्चे मांस या अंडे का सेवन नही करना चाहिए ।

दरअसल बहुत से लोगों को मछली या रेड मीट बहुत पसंद होता है लेकिन इन चीजों का सेवन नहीं करना चाहिए।

 शरब व धूम्रपान

 शरब व धूम्रपान का तो गर्भावस्था में सेवन करना ही नही चाहिये |

यह गर्भवती महिलाओं और बच्चे दोनों के लिया बहुत ही नुकसान करते हैं साथ ही आप को ऐसे माहौल से भी बचना चाहिए 


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गर्भवती महिलाओं को क्या काम नही करना चाहिए ?Pregnancy me Kaun se Kam nahi karne Chahie ?

  • प्रेगनेंसी के दौरान महिला को किसी भी तरह के भारी भरकम काम से बचना चाहिए 
  • प्रेगनेंसी के दौरान लंबे समय तक खड़े रहने से भी बचना चाहिए 
  • प्रेगनेंसी के दौरान झुकना भी काफी जोखिमभरा हो सकता है
  • प्रेगनेंसी के दौरान तो स्टूल या सीढ़ी पर चढ़ना भी खतरनाक हो सकता है

आप को अपनी सेहत का ध्यान रखना चाहिये | आप के साथ एक और जीवन भी जुड़ा हुआ है | ऐसा में आप को अपना और अपने होने वाले बच्चे दोनों का ध्यान रखना होता है |

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