Stamina kaise badhaye :- ज़िंदगी बहुत तेज़ और गंदा दौड़ रही है। इस समय अगर रेस में बने रहना है तो एक चीज़ बहुत जरूरी है Stamina।
आज इस कम्पटीशन वाले टाइम में जीतता वो नहीं है जो ज्यादा काम करता है, पर वो जीतता है जो लम्बे समय तक काम करता है।
ना सिर्फ शारीरक बल्कि मानशिक काम भी आप को बुरी तरह थका देते हैं। ऐसे में अगर कम Stamina हुआ तो आदमी थक के बैठ जाता है या सोचने की छमता खो बैठता है।
अन्तः बहुत जरूरी हो जाता है Stamina बढ़ाना, ना सिर्फ शारीरक बल्कि मानशिक Stamina भी ।
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Stamina kya hota hai ?
तन की शक्ति + मन की शक्ति = stamina
Stamina को आंतरिक ताकत भी कहा जा सकता है। यानी की आप एक काम को बिना थके कितनी देर तक कर सकते हैं। इसे ही stamina कहते हैं। ना सिर्फ शारीरक काम अपितु मानसिक काम भी।
अच्छा stamina ना सिर्फ लम्बे समय तक काम करने में सहायक होता है बल्कि शरीर को रोगों व डिप्रेशन से भी लड़ने में मदद करता हैं।
अन्तः यह बहुत ही ज्यादा जरूरी हो जाता है की आप अपने stamina पर रेगुलर काम करें और उसे बढ़ाएं।
कम Stamina के लक्षण (Symptoms Of Low Stamina )
इन्हें Symptoms Of Low Stamina नहीं बल्कि आप एक yellow लाइट समझिये जो आप को सिग्नल दे रहे हैं की रुकिए और अपनी सेहत पर काम करिये।
– जल्दी तक जाना
– भूख मर जाना
– बॉडी पैन
– दिनभर नींद वा आलस
– आखों के सामने कभी कभी धुंधला छाना
– हर टाइम बस थकावट महशुश करना
– काम में मन ना लगना
अन्तः अगर आप को भी ये सब Symptoms Of Low Stamina हैं तो आप हाई अलर्ट हो जाएँ और कमर कस लें Stamina बढ़ाने को।
Stamina kaise badhaye (stamina badhane ke upay )
वैसे तो stamina badhane ke कई upay हैं आप को सब में से कुछ ना कुछ करना ही चाहिए ताकि आप का stamina बढ़े।
फ़ूड +एक्सरसाइज +दिनचर्या = High Stamina
Stamina badhane wale food
आप की जो भी समस्या हो उसका हमेशा एक समाधान आप का खाना जरूर होता है। वैसे तो आप को हमेशा ही healthy फ़ूड खाना चाहिए। पर कुछ stamina badhane wale food हैं, जिन पर आप विशेष ध्यान दे सकते हैं।
संतुलित थाली
आप को हमेशा अपनी थाली में संतुलित आहार रखना चाहिए। जिसमें विटामिन्स , कार्ब्स , प्रोटीन , फैट आदि का विशेष ध्यान हो। आप दूध वा दूध से बने पदार्थों जैसे दही , पनीर आदि को इसमें शामिल करना नहीं भूल सकते।
साथ ही खूब मात्रा में फल और सब्ज़ी ( ध्यान रखें हमेशा मौसमी सब्ज़ी और फल ही ख़रीदें )
ड्राई फ्रूट्स
अगर आप का बजट हल्का सा ज्यादा है तो आप ड्राई फ्रूट्स का भी सेवन कर सकते हैं। ड्राई फ्रूट्स आप का stamina बहुत ही जल्दी बढ़ा देते हैं। आप किशमिश (पोटेशियम, मैग्नेशियम, फाइबर और आयरन का स्रोत ) , बादाम ( विटामिन ई , ओमेगा-3, फाइबर का स्रोत) नारियल ( वसा का स्रोत)
आदि शामिल कर सकते हैं। बाकी आप अपनी जेब देख कर भी सोच सकते हैं ये कुछ सस्ते स्रोत हैं।
शिलाजीत
आप को शिलाजीत का प्रयोग तो करना ही करना चाहिए। यह एक ऐसी जड़ी बूटी है जो आप को अनेक तरह के फायदे देती है। लोग इसे गलत नज़रिये से ही देखते हैं। पर आप कुछ समय शिलाजीत try कर सकते हैं। आप को फर्क नज़र आने लगेगा।
Caffeine
अगर आप कभी भी थका महशुश करते हैं तो आप चाय या कॉफ़ी ढूंढते हैं। यह आप को इंस्टेंट एनर्जी देता है। कारण इसमें मौजूद Caffeine
वैसे तो Stamina badhane wale food की लिस्ट और भी लम्बी जा सकती है पर हमने कोशिश की है उसे इन्ही कुछ पॉइंट्स में समझाने की।
Stamina badhane ke liye exercise
दौड़ना
दौड़ने से हमारी शरीर के सभी मांसपेशियों की व्यायाम हो जाता है। शरीर में नई ऊर्जा का संचार होता है ,और पुरे दिन हम ताज़ा फील करते हैं।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक अच्छा विकल्प हो सकता है, क्योकि इससे भी हमारे शरीर में स्टैमिना बरकरार रहता है।
आउटडोर खेल
अपने पसंदीद खेल खेलें। आप क्रिकेट खेल सकते हैं। बच्चों के साथ कोई भी अन्य खेल खेल सकते हैं जिसमें शारीरक गतिविधि हो।
Weight ट्रेनिंग Stamina badhane ke liye exercise
आप जिम जा कर भी अपनी स्ट्रेंथ, एंड्यूरेंस और फ्लेक्सिबिलिटी पर काम कर सकते हैं। जिम की एक्सरसाइज इस तरह से डिज़ाइन होती हैं की आप के हर पार्ट पर प्रेशर डाले।
साथ ही कोशिश करें हैवी लिफ्ट करने की।
मुख्यतः लेग डेज कभी भी मिस ना करें साथ में आप डेड लिफ्ट भी कर सकते हैं।
पुश ups और पुल्ल ups Stamina badhane ke liye exercise
ये तो एक्सरसाइज भी आप को स्टेमिना बढ़ाने में मदद करती हैं। इनकी ख़ास बात ये है की आप इन्हें कहीं भी कर सकते हैं।
तो ये है कुछ Stamina badhane ke liye exercise जिन्हें आप try कर सकते हैं।
Stamina badhane ke liye Yoga
तो Stamina kaise badhaye (stamina badhane ke upay ) में अब Stamina badhane ke liye कुछ Yoga आसन।
सूर्य नमस्कार
त्रिकोणासन
Plank
Other Tips To Increase Stamina in Hindi
तो अंत में कुछ Tips To Increase Stamina in Hindi
– शराब/धूम्रपान को कहें ना
– अच्छा म्यूजिक सुनें
– ध्यान लगाएं
– अच्छी नींद लें
– तनाव से ज़रा दुरी बनाएं (Depression ka kaam tmaam )
– दिन में 5 छोटी छोटी मील लें
– सुबह ही अपने कामों को तय कर लें प्लान कर लें
– वजन का ध्यान रखें (lose fat with free diet plan Vajan Kaise Badhaye
– अच्छा जीवन जियें व समय के पबंध बनें
– पोर्न छोड़ें (Porn)
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तो ये थे कुछ Other Tips To Increase Stamina in Hindi
उम्मीद करता हूँ आप को आप का Stamina बढ़ाने में मदद मिले। बाकि कोई सवाल हो तो हमें जरूर बताएं। आप को Stamina kaise badhaye (stamina badhane ke upay ) कैसा लगा ये भी बताएं।
