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Vajan Kaise Badhaye गारंटी के साथ Mota hone ke Gharelu Upay

vajan kaise badhaye गारंटी के साथ mota hone ke gharelu upay

दुबले पतले शरीर वाले से जानिए उसका दर्द ना कोई कपडे जचते हैं ना फंसते हैं ऐसे में सभी के मन में बस एक ही सवाल आता है की आखिर vajan kaise badhaye

तो आज हम समझने की कोशिश करेंगे की mota hone ke gharelu upay और क्या क्या फैक्टर्स होते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

हमने काफी रिसर्च के बाद वजन ना बढ़ने के 4 कारणों को जाना तो यहाँ हम बात करेंगे एक- एक कारण की साथ ही किस से कैसे उभरें और Mota hone ke Gharelu Upay 

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कैसे पता लगाएं की आप underweight हैं

इसके लिए आप एक तो खुद को खुद ही समझ सकते हैं।  साथ ही आप BMI भी यूज़ कर सकते हैं।



18.5 या उस से कम –आप Underweight हैं आप को जरूरत है इस आर्टिकल की
18.5 से 25 – आप का वजन Normal है इसे मेन्टेन रखें
25 से 29.9 – आप का वजन थोड़ा ज्यादा है हल्की से मेहनत करें
30 से ज्यादा – आप का वजन बहुत ज्यादा है तो अपना ध्यान रखें

BMI calculator 



Vajan kyn badhaye

– कपड़ों में जचें :- हर तरीके के कपड़ों में अच्छा लगने के लिए।  जब आप हैल्थी होते हो तो किसी भी प्रकार के कपड़ों में अच्छे लगते हो क्योंकि उनकी सेटिंग्स और फिटिंग्स ही ऐसी होती है।

– Self confidence :- आप बिल्कुल फिट होते है तो आप का कॉन्फिडेंस भी हाई होता है क्योंकि आप लोगों के सामने खुद को बहुत अच्छे से रिप्रेजेंट कर सकते हैं।

– Impression :- जब आप फिट होते हैं और कहीं जाते हैं तो लोग आप को देख के अच्छा इम्प्रेशन ही बनाते हैं।  सब को लगता है की आप समय बहुत अच्छे से मैनेज कर सकते हैं।

– मेल मिलाव :- कम वजन के कारण यह भी देखा जाता है की लोग किसी से घुलने मिलने में डरते हैं।  लोग पार्टियों में जाने में कतराते हैं।

– जॉब्स :- काम वजन की वजह से बहुत सी ऐसी नौकरियां हैं जहां आप apply नहीं कर सकते जैसे :- पुलिस या अन्य कोई जॉब जहां पर शारीरक काम हो।

– शादी में दिक्क्त :- कम वजन के कारण कभी कभी आप की शादी में भी दिक्क्त आता है क्योंकि लोग आप को बाहर से देख कर ही रिजेक्ट कर देते हैं।  फिर चाहे आप दिल से कितने भी अच्छे क्यों ना हो।

Vajan kyn badhaye  के बाद अब बात करते हैं की आखिर आपका vajan kyon nhi badhtaa ।

कुछ लोगों का ये सवाल होता है की वो बहुत कुछ खाते हैं पीते हैं पर उनका वजन नहीं पढ़ता तो चलिए अब बात करते हैं की आपका

Vajan kyon nhi badhtaa

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देखिए वजन ना बढ़ने के बहुत से कारण हो सकते हैं

– अनुवांशिक

अगर आप के परिवार में कोई भी हैल्थी नहीं है तो आप को बहुत ज्यादा समय लग सकता है वजन बढ़ाने में।

– शारीरिक

  • असंतुलित हार्मोन्स
  • आँतों की समस्या
  • दांतो की समस्या
  • रोग से ग्रस्त होना (पाचन में समस्या ,डिप्रेशन) आदि
  • खून की कमी
  • Metabolism की कमी

भोजन

सिर्फ पेट भरने को खाना नहीं कहते बल्कि उसने पोस्टिक तत्व भी होने चाहिए अन्तः भोजन बहुत अहम भूमिका निभाता है।  भोजन में किस जाने वाली गलतियों

  •  बाहर का उल्टा सीधा खाना खा लेना
  • भोजन किसी भी समय खा लेना
  • कुछ भी खा लेना

दिनचर्या / आदत

  •  ज्यादा काम कर लेना
  •  ठीक से ना सोना
  • ज्यादा उपवास करना
  •  भोजन तब तक ना खाना जब तक पेट से आवाज़ ना आ जाये

चलिए अब बात करते हैं की आखिर vajan kaise badhaye ?

अनुवांशिक

इस तरह की सिचुएशन में थोड़ा मुश्किल होता है पर आप को बस एक ही चीज़ ध्यान रखनी है

“हार नहीं मानूंगा “

हार ना मानें :- देखिए इस केस में आप की बहुत समय लगेगा पर आप को हार नहीं माननी है।  आप को बाकियों से ज्यादा एफ्फोर्ट्स लगाने पड़ेंगे इसके लिए

आप सप्लेमेंट ले सकते हैं।  पर सिर्फ सप्लेमेंट ही लें dianabol या steroids या बाकि किसी भी unnatural सोर्स का इस्तेमाल ना करें

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क्या करें/ habits 

नींद पूरी लें :-

नींद जीवन में बहुत जरूरी है। एक व्यक्ति को 7 से 8 घंटे की नींद चाहिए ही होती है।  जब आप सोते हैं तो आप का शरीर रिकवर करता है खुद को।

आप जब  सोते हैं तो आप का शरीर नई कोशिकाओं को बनाता है साथ ही पुरानी कोशिकाओं को रिपेयर करता है।

जब आप अच्छा खाते हैं excersise करते हैं तो आप के शरीर को आराम की जरूरत पड़ती है।  ताकि शरीर इनका ढंग से इस्तेमाल कर सके।

तनाव से दूर रहें

चिंता और चिता में बस एक बिंदु का ही फर्क है।  जैसे चिता आप के शरीर को जला देता है उसी प्रकार चिंता आप को जला देती है।

जब आप ज्यादा चिंता करते हैं या तनाव में रहते है तो आप बीमारियों को सामने से आमत्रित करते हैं।

अन्तः कोशिश करें की ज्यादा तनाव ना लें (डेप्रेशन का काम तमाम )

ज्यादा काम 

excess of everything is bad अन्तः अपने दिन को इस तरह रखें की सारा काम एक ही दिन में ना करना पड़े।

दिन को ढंग से प्लान करें तथा कुछ काम कल के लिए भी छोड़ दें।

जब आप ज्यादा काम करते हैं तो आप ज्यादा कैलोरीज खर्च करते हैं ऐसे में शरीर को और ज्यादा कैलोरीज़ लेनी पड़ती है।

ज्यादा कैलोरीज के लिए आप को फिर ज्यादा खाना पड़ता है।

कभी कभी ज्यादा खाना पॉसिबल नहीं होता ऐसे में शरीर आपकी इंटरनल एनर्जी का इस्तेमाल करता है।

अन्तः ऐसे में कामचोर भी ना बनें और बिल्कुल काम में जुटे भी ना रहें।

– वेट ट्रेनिंग

जब आप वेट ट्रेनिंग करते हैं तो आप के पुराने tissues टूट कर नए बनते हैं प्रोटीन इन्हें जल्दी से बनाता या जोड़ता है।

जब ये जुड़ते हैं तो पहले से मोटे और पहले से ज्यादा मजबूत होते हैं।

ऐसे में हमेशा कोशिश करें की आप वेट ट्रेनिंग पे फोकस करें।

ध्यान दें पूरी बॉडी पर काम करें ऐसा ना हो की आप बस एक ही पार्ट पे काम कर रहे हैं जैसे कुछ लोग बस भाग से समझते हैं की रनिंग तो चल ही रही है।

आप को चाहिए की पूरी  बॉडी ढंग से उभरे और अच्छे से निखरे।

आप चाहे तो gym जा सकते हैं या फिर घर पर ही एक्सरसाइज कर सकते हैं।

आप को पूरी बॉडी चेस्ट , बैक , बाइसेप्स , ट्राइसेप्स और थाइस सब कवर करने हैं।

कैसे खाएं 

आप को हाई कैलोरीज मील दिन में 5 से 6 बार लेना चाहिए।

इस से होता ये है की बॉडी को regularly एनर्जी , प्रोटीन और कार्ब्स मिलते रहते हैं। साथ ही कोशिश करें की बाहर का तला भुना ना या फ़ास्ट फ़ूड/जंक फ़ूड  बिल्कुल भी ना खाएं।

हमेशा कैलोरीज को ट्रैक करें। उसके लिए आप my फिटेनस पाल यूज़ कर सकते हैं।



लड़के कोशिश करें की 2500 कैलोरीज का टारगेट रखें और धीरे धीरे उसे ऊपर ले जाएँ।
लड़कियां कोशिश करें की 2000 कैलोरीज का टारगेट रखें और धीरे धीरे ऊपर ले जाएँ।



शारीरक

कभी कभी शरीर में किसी के आभाव से या एक्सेस से भी आप का वजन कम ही रहता है ऐसे में आप कोशिश करें की अपना ध्यान रखें (अपना ध्यान कैसे रखें )

डॉक्टर से सम्पर्क करें :-

शरीर से जुड़े बहुत से ऐसे विकार हैं जिनकी वजह से आप का वजन नहीं बढ़ पाता है जैसे

  • खून की कमी
  • आँतों की समस्या
  • पाचन की समस्या
  • Metabolism की कमी
  • असतुंलित हार्मोन्स
  • कोई रोग

ऐसे में डॉक्टर ही आप को बेहतर बता सकते हैं। अन्तः आप को कुछ भी फील हो तो डॉक्टर को बताएं घरेलू डॉक्टर ना बने।

सेहत का ध्यान रखें।

साथ ही अगर आप नीचे दिए खाना खाते हैं और ऐसी लाइफस्टाइल फॉलो करते हैं तो चान्सेस बहुत ज्यादा हैं

– 30 din me vajan badhne के
– रोग मुक्त रहते हैं
*** और वो सारे सुख जो हमने ऊपर गिनवाए थे ***

मैटाबॉलिज़्म

अगर आप का मैटाबॉलिज़्म अच्छा है तो आप आसानी से अपना वजन बढ़ा सकते हैं। अगर मैटाबॉलिज़्म कम है तो ये आर्टिकल पूरा पढ़ें। साथ ही मैटाबॉलिज़्म बढ़ाने के लिए काम करें

Metabolism kaise badhaye

  • ठंडा पानी पियें
  • हाई इंटेंसिटी वर्क आउट करें
  • हैवी वर्कआउट करें
  • स्मोकिंग छोड़ दें
  • हैवी वेट मारें
  • ग्रीन टी पियेंअब जब आप समझ ही गए हैं की Metabolism kaise badhaye तो ऊपर दिए हुए तरीके इस्तेमाल करें बाकी भोजन का ध्यान रखें

भोजन

भोजन बहुत महत्व रखता है आप के जीवन में ऐसा कहा  जाता है की

“जैसा खावे तन वैसा होवे मन “

तो भोजन का संबंध ना सिर्फ आप के शरीर बल्कि आप के मस्तिष्क से भी है।

तो अगर आप का भी सवाल है की Vajan kaise badhaye तो निम्न खाने को अपनी थाली में जरूर सजाएं।

क्या खाएं / पियें

अपनी प्लेट में तीन चीज़ों पे खासा ध्यान रखना है।

प्रोटीन+फैट्स+कार्बोहाइड्रेट = वेट गेन

दूध

दूध में आप को ये तीनों ही तत्व मिल जाते हैं। साथ ही दूध एक अच्छा सोर्स है विटामिन्स और कैल्शियम का।

एक गिलास दूध यानी 250 ग्राम दूध से आप को करीब करीब 110 कैलोरीज मिल जाती हैं।

1 ग्लास दूध = 13.2  ग्राम कार्ब्स  + 2. 8 ग्राम फैट + 8.8 प्रोटीन

आप दूध की स्मूथी भी बना सकते हैं।  जिसमें आप दूध के साथ फल नट्स मखन आदि डाल सकते हैं।

स्मूथीज में आप को हाई कैलोरीज मिल जाती हैं जिन से आप को खाने में थोड़ी राहत मिल जाती है।

इसलिए दूध और दूध से बने डेरी उत्पाद जरूर इस्तेमाल करें।

पनीर

आप 200 से 250 ग्राम पनीर ले सकते हैं जो की आप को तकरीबन 25-30 रूपये का पड़ेगा पर ये 25-30 रूपये आप को देंगे

25 ग्राम पनीर :- फैट 7.1 ग्राम   +  प्रोटीन 5.4 ग्राम

अन्तः जो लोग पुरे वेजीटेरियन हैं उन्हें पनीर खा लेना चाहिए।

दही  (Dahi se vajan kaise badhaye) 

अपने मील में हमेशा दही को रखें।  दही आप के पाचन के लिए और आप के शरीर के लिए बहुत ही अच्छा होता है।

साथ ही यह एक सस्ता और अच्छा सोर्स होता है प्रोटीन का।

तो अगर आप सोच रहे हैं की dahi se vajan kaise badhaye तो आप समझिये की 10 रूपये की दही से आप को मिलता है 75 कैलोरीज जिसमें

100 ग्राम दही = 5 ग्राम कार्ब्स + 4.5  ग्राम फैट + 3.7 ग्राम प्रोटीन

कोशिश कीजिये की आप एक मील में दही जरूर लें।

घी (Ghee se vajan kaise badhaye)

घी थोड़ा सा महंगा लग सकता है पर इसके २ चम्मच ही आप को 90 कैलोरीज दे देते हैं।  घी मोस्टली आप को फैट ही देता है।

२ चमच घी = 10 ग्राम फैट

आप घी को अपने खाने में थोड़ा थोड़ा ले सकते हैं। आप बाकि दूध से बना समान भी ट्राय कर सकते हैं।

केला (kele se vajan kaise badhaye ) 

मेरे हिसाब से तो फलों में अगर कोई राजा है तो वो केला है।  एक तो ये सस्ता है सब के बजट में आ जाता है दुसरा ये अधिक कैलोरीज देता है।

अगर आप का बजट कम है तो ये फल आप के लिए वरदान है।

Kele se vajan kaise badhaye

  • आप केले ऐसे ही खा सकते हैं।
  • आप केले से शेक बना के पी सकते हैं।

केला लीजिये उसमें दूध बटर डॉयफ्रुइट्स आदि डाल लीजिये।  यकीन मानिये इस से अच्छा और पोस्टिक जूस या स्मूथी नहीं हो सकता।

अगर आपने ये आर्टिकल 30 din me vajan badhaye  देख के खोला था तो आप बस केले का सेवन एक महीने कर के देखिये।

रिजल्ट आप को अचम्भित कर देगा

1 केला ( 105 कैलोरीज )  = 27 ग्राम कार्ब्स + 1  ग्राम प्रोटीन

ओट्स 

अगर आप को जल्दी कुछ बनाना है तो आप ओट्स के बारे में सोच सकते हैं।

ओट्स में  कई पोसकतात्वों का अच्छा मिश्रण मिल जाता है जैसे सोडियम,पोटेसियम और कार्बोहायड्रेट आदि ।

ओट्स अगर आप रोज़ सुबह खाएं तो यह आप को ताकत इम्युनिटी और वजन सब मिल जाता है।

आप इसे दूध के साथ या मसाले के साथ बना सकते हैं।  बस दूध के साथ बनाते समय ध्यान रखें की चीनी ना डालें।

40 ग्राम ओट्स 300 कैलोरीज = 54 ग्राम कार्ब्स + 6 ग्राम फैट + 10 ग्राम प्रोटीन

आलू / सकरगन्दि

ये कार्ब्स के सबसे अच्छे सोर्स माने जाते हैं।  अगर कम खाने में आप को ज्यादा कार्ब्स चाहिए तो आप को आलू अपनी प्लेट में रखने ही चाहिए।

एक तो यह बहुत आसानी से त्यार हो जाते हैं दुसरा आसानी से मिल जाते हैं तीसरा सस्ता मिल जाते हैं।

1 बॉइल्ड आलू 77  कैलोरीज = 16.1 ग्राम कार्ब्स + 1 .7 ग्राम प्रोटीन + 0.3 ग्राम फैट

चावल 

चावल में अच्छा खासा कार्ब्स अवेलेबल होता है।  साथ ही ये बनाने में भी आसान होता है। ऊपर से इसमें वरिटीज़ मिल जाती हैं। आप सोयाबीन चावल साथ बना सकते हैं।

चावल में आप को 200 ग्राम तक कैलोरीस मिल जाता है

अंडे

अगर आप को जल्दी से वजन बढ़ाना है तो आप अण्डों का सेवन कर सकते हैं।  अण्डों में आप को अच्छा खासा प्रोटीन मिल जाता है तथा फैट भी।

आप को एक अंडे से 60 कैलोरीज मिल जाता है।

1 अंडा 60 कैलोरीज = 6 ग्राम प्रोटीन + 4 ग्राम फैट

ड्राई फ्रूट्स

अगर आप इन्हें अफ़्फोर्ड कर सकते हैं तो आप बादाम , किसमिस आदि का प्रयोग कर सकते हैं।  आप रात को 10 से 12 बादाम भीगा के उन्हें छील के खा सकते हैं।

पास्ता 

यह कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है।  आप इसमें बहुत सी सब्ज़ियां मिला सकते हैं जिस से इसमें आप को बहुत सारे पोशक तत्व मिल जाते हैं।

आधे कप पास्ता में आप को 300 के करीब कैलोरीस मिल जाती है।

स्प्राउट्स 

स्प्राउट्स में भारी मात्रा में प्रोटीन, कैल्शियम, आयरन और कई विटामिन्स होते है। यह मांसपेशियों को मजबूत बनाने के साथ साथ तेजी से आपका  वजन बढ़ाता है।

इसमें आप सब्ज़ी मिला के और भी पोस्टिक बना सकते हैं।

1 कटोरी स्पोर्ट्स 150 कैलोरीस :- 13 ग्राम कार्ब्स + 8 ग्राम फैट +7 ग्राम प्रोटीन

पीनट्स

आप पीनट्स और पीनट्स बटर का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। तो आखिर mungfali se vajan kaise badhaye

  • आप पीनट्स बटर का शेक भी बना सकते हैं।
  • आप खली पीनट्स बटर भी खा सकते हैं।
  • आप खली टाइम पे सिर्फ पीनट्स खा सकते हैं

2 स्पून पीनट बटर = 6 ग्राम कार्ब्स + 16 ग्राम फैट + 8 ग्राम प्रोटीन

अगर आप ध्यान देंगे तो ये सारे के सारे mota hone ke gharelu upay हैं। पर आप चाहें तो आप थोड़ा आयुर्वेद का भी इस्तेमाल कर सकते हैं।

आप पीतांजलि जा के कुछ सामान ला सकते हैं वैसे मुख्यतः



च्यवनप्राश
अश्वगंधा 
किरात
शतावरी



उम्मीद करता हूँ आप को अब काफी मदद मिलेगी ये जानने में की vajan kaise badhaye साथ ही आप को mota hone ke gharelu upay भी पता चल गए होंगे