अंडे में आयरन के साथ प्रोटीन, विटामिन और खनिज पाए जाता है | एक अंडे में 1 ग्राम आयरन होता है | यह बच्चों के मानिसक विकास और हेल्दी हार्ट के लिए अच्छा होता है |
अंडे (Egg)
टोफू में आयरन के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं | आधे कप टोफू में 3 ग्राम आयरन होता है |
टोफू में आयरन के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं | आधे कप टोफू में 3 ग्राम आयरन होता है |
फिश में आयरन की अच्छी मात्रा होती है | इस में 85-ग्राम में लगभग 1.4 मिलीग्राम आयरन होता है | मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो हृदय और बच्चे के मानिसक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है |
सी फूड्स
आलू में आयरन के साथ और भी कई पोषण तत्व होते है जैसे की पोटेशियम और विटामिन C |
ड्राय फ्रूट्स में आयरन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर अच्छी मात्रा में पायी जाती है | यह बच्चे के अच्छे शारीरिक और मानसिक विकास के लिए अच्छा होता है
हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Vegetables)
केल, ब्रोकोली और पालक आदि में आयरन अच्छी मात्रा होती है | आधा कप उबले हुए पालक में 3 मिलीग्राम आयरन होता है | हरी पत्तेदार सब्जियाो में कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं |