बच्चो के लिए आयरन से भरपूर है ये फूड्स

अंडे में आयरन के साथ प्रोटीन, विटामिन और खनिज पाए जाता है |  एक अंडे में 1 ग्राम आयरन होता है | यह बच्चों के मानिसक विकास और हेल्दी हार्ट के लिए अच्छा होता है |

अंडे (Egg)

टोफू में आयरन के अलावा प्रोटीन, कैल्शियम और अन्य पोषक तत्व भी पाए जाते हैं | आधे कप टोफू में 3 ग्राम आयरन होता है |

टोफू (Tofu)

टोफू (Tofu)

बींस में विटामिन ए, विटामिन के और विटामिन बी-6 होता है |  इसमें आयरन की भरपूर मात्रा पायी जाती है | एक कप बॉयल बींस में 6.5 ग्राम आयरन होता है |

बींस (Beans)

बींस (Beans)

दाल में आयरन के साथ प्रोटीन,कैल्शियम ,फाइबर,पोटेशियम और मैग्नीशियम भरपूर होता है |

दाल

दाल

फिश में आयरन की अच्छी मात्रा होती है | इस में 85-ग्राम में लगभग 1.4 मिलीग्राम आयरन होता है |  मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती है जो  हृदय और बच्चे के मानिसक स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है |

सी फूड्स

आलू में आयरन  के साथ और भी कई पोषण तत्व होते है जैसे की पोटेशियम और विटामिन C |

आलू

ड्राय फ्रूट्स ( Dry Fruits)

ड्राय फ्रूट्स में आयरन, खनिज, एंटीऑक्सिडेंट और फाइबर अच्छी मात्रा में पायी जाती है | यह बच्चे के अच्छे शारीरिक और मानसिक विकास के लिए अच्छा होता है 

हरी पत्तेदार सब्जियां (Green Vegetables)

केल, ब्रोकोली और पालक आदि में आयरन अच्छी मात्रा होती है | आधा कप उबले हुए पालक में 3 मिलीग्राम आयरन होता है | हरी पत्तेदार सब्जियाो में कई प्रकार के पोषक तत्व पाए जाते हैं |